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不作記憶力的競賽

有些夫妻之間最嚴重的衝突，就是爭論過去誰說了些什麼。有多少次你恨不得能用錄音機錄下從前的對話？因為在所有的關係裡都藏有各種濾鏡，造成了彼此的記憶截然不同。對於過去誰所說或所做的，我們提過的任一種濾鏡都會導致想法分歧，甚至爭論。

再讀一次鮑伯與瑪莉的對話，留意他們的爭執結束在爭論一開始所說過的話：鮑伯相信自己邀妻子出去吃飯，但他說得含糊不清；瑪莉相信自己被丈夫要求準備晚餐，但他並沒有這麼說。

稍微回想一下：除非你們上星期才認識對方，否則應該可以想起幾次特別嚴重的衝突，是為了過去記憶不同而爭論不休。從未見過一對夫妻能以爭論誰的記憶有問題開始，最後以分享浪漫的情愫結束。

如何避免因記憶不同而引發沒有結果的吵架？

第一，不要假設你的記憶力是完美的，要謙卑接受這個事實。心理學界有無數研究都證實，人類的記憶是多麼脆弱、多麼容易受動機或信念所扭曲，你的記憶力並不如你想像的那麼好。接受你們各有自己的濾鏡，從心裡的意圖到說出來與聽者接收的過程，有很大的空間。

第二，你們意見不一致時，不要堅持過去到底說了些什麼，因為這無濟於事。不要卡在過去，即使是五分鐘之前也一樣，要將話題轉到你們現在的想法和感受。要化解這類衝突，最好是說些這樣的話：「我不太確定我之前說了什麼，但是我想告訴你我真正想說的，好嗎？」大多數的時候，你需要謙卑才做得到。當配偶用這個方法澄清時，請小心謹慎，不要帶著防衛的心態來聆聽，因為有些非常奇妙的事情正要發生，千萬不要錯過。

在此再思考一下：在鮑伯與瑪莉的爭論裡，如果鮑伯謙卑下來，採取更溫和的態度，並在爭論時不一味求勝，很可能就會化解整個衝突。要是鮑伯當時說：「當妳走進家門時，我不確定我說了什麼，可能沒有說清楚。我真正想說的是，我想帶妳出去吃頓晚餐，好好輕鬆一下。我知道妳整個禮拜都不好過，其實我也是。如果我沒有說清楚，我向妳道歉。」那麼情形又會如何呢？

我們費力為自己的記憶辯解，到底是為了什麼？這是一種不安全感嗎？是因為配偶對我們的假設，使我們感到被否定嗎？生命短暫（你的記憶也是），不該浪費、也不該讓上述的狀況糟蹋了你們的關係。想要維持親密、讓愛生生不息，最大的力量就是溫和與謙卑。(取材自《捍衛婚姻，從溝通開始》，愛家基金會出版)

推薦中華迦拿婚姻家庭成長協會舉辦"真愛起飛~~蘭城戀曲"基督徒交友活動

http://www.cana.org.tw/68

四月十日是個大日子,亮亮受洗了,真的好開心!能參與在亮亮生命的這個階段,真的很感恩.見證了神的恩典,見證了他的掙扎與一點點的信心,其實這也反應出每位基督徒的生命,我們都不完美,也時常軟弱,但祂卻是為我們捨棄生命的主.........

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關係修復十大步驟的程序與功用

關係修復的十大步驟，是用來幫助雙方在衝突之後修復關係。這十大步驟整合了當代東西方婚姻治療最好的技術，並涵蓋過去30年臨床實證研究最尖端的治療理念，透過具體的步驟達成衝突後的關係修復。

黃維仁（美國西北大學醫學院臨床心理學家）

進入修復式對話十步驟要有懇談者與傾聽者，共同來為修復關係的對話作預備動作：

1 .懇談者：發言的人稱為懇談者。他要問對方：「我想和你談一件有關……的事，現在是合適的時機嗎？」給對方一些準備的空間，並且盡力用尊重、不指控的語氣，按照下面的十個步驟，把你真正的心聲跟感受表達出來。

2 .傾聽者：傾聽者最重要的事就是只聽不辯解，一方面自我撫慰，一方面盡力了解對方的感受與對方講的有道理的部分。讓對方覺得被肯定，攻擊跟防衛的心就會降低很多。

接著就可以開始進行關係修復十大步驟了，程序如下：

「我想和你談一件有關……的事，現在是合適的時機嗎？」

1.懇談者

步驟1：「首先，我感謝∕欣賞你……」 先存款讓對方知道你感激他的長處，對方會更願意傾聽。
步驟2：描述事件的情境：「當……」 當某事發生時，自己有什麼感受？只要客觀描述自己所看到的，而不要加上自身的解釋和主觀的論斷、詮釋，否則會使對方聽不進去，容易引發新的爭端。
步驟3：以情感辭彙標明感受：「我覺得……那感覺好像……」 用情感的字眼來標明這個情緒，如果能加上語言圖像，效果更好。
步驟4：「我所需要的是……」 表達你的傷痛和需求，去除指控與責怪對方的部分，也不要談太多感覺背後的思想，可以幫助你們療傷。
步驟5：關係目標：「我希望我們倆的關係能……」
步驟6：「對此不快事件我也有些責任，我為我……的部分而道歉。」
步驟7：「我下次可以改進的是……」 當你這樣表達之後，就比較容易請求對方下次也改變一下。
步驟8：「我需要你幫助我或為我做的是……」
步驟9：「如果我們各自改進自己可以做得更好的部分，這能幫助我們倆……」
步驟10：「謝謝你傾聽、考慮我的請求和為我們的關係所做的努力。」關係修復的十大步驟，可以幫助我們從潛意識作主的狀態，進入意識作主的狀態，免除婚姻及關係的四大殺手，表達自己真正的心聲和感受、讓對方較容易聽進去，也幫助對方滿足自己的需求。你沒有強求對方一定要改變，你只是請求，給予對方充分的空間、時間，也給對方不改變的自由。 在十個步驟進行完畢之後，傾聽者可以回應。

2.傾聽者的「回應三步驟」

步驟1：傾聽者感謝懇談者：「謝謝你打開心門，用尊重的語氣給了我這份『分享真正心聲與感受』的禮物。」
步驟2：傾聽者說：「我可以體會、了解，你會有……的這種感受。」 因為傾聽就是愛，了解中有醫治。願意傾聽、了解對方的感受，過程中就已經達到醫治。
步驟3：傾聽者說：「原諒我引發了你……的這種感受，我願意考慮你的請求。」 設計中沒有強迫對方馬上要答應，因為任何的強求都會帶來反彈，所以一定要給對方一些空間跟時間。

這十個修復的步驟，主要是用來做「戰後檢討」與「關係修復」。怒火填膺時，最好的辦法即是叫「暫停」。十大關係修復步驟主要用在一般的衝突，面對特殊的衝突狀況時（譬如婚姻暴力)，則需要尋求專業的協助。(取材自2011年3月號《愛家》雜誌)

上週五大海嘯襲擊日本，一度影響我們的心情，但過後仍憑著信心前往。第二天神給我們美好的天氣，早上有MBTI解析，下午到林美石磐步道及淡大蘭陽校區呼吸新鮮空氣。下回大家一定要來喔！更多相片請至相簿瀏覽！

情緒調節有效處理衝突

我們要了解，衝動反應和理性回應是截然不同的狀態。唯有在意識主宰的狀態下，才有辦法作新的選擇，能夠有效地解決衝突。

黃維仁（美國西北大學醫學院臨床心理學家）

當心中有傷痛、憤怒時如何調節情緒？按照以下五個要訣與步驟，可以幫助個人了解與疏導自己的情緒。

第一要訣：從潛意識主宰的狀態下，轉化成意識作主的狀態

我們要了解衝動反應和理性回應是截然不同的狀態，唯有在意識主宰的狀態下才有辦法作新的選擇，有效地解決衝突。婚姻生活快樂的夫妻和婚姻生活痛苦的夫妻，他們吵架時，痛苦與負面的情緒都是相同的。但是婚姻生活快樂的夫妻，多了一種跳出事件外觀察自己的能力，也可稱作超層次溝通（Meta-communication）。

「你能不能把剛才所說的話，用比較好的口氣再說一次？」這是一個方式，用來幫助我們從潛意識作主的狀態，進入意識作主的狀態，透過非語言訊息了解溝通的訊息。

另外，如果能從新的觀點跟角度看待同一件事，將可幫助我們解決問題。先了解我們的情緒從哪裡來？原生家庭的影響在這個情緒中扮演的角色？當我們用成人的眼光重新檢視過去的事件與情緒，才能有辦法比較好地解決，當然，這需要不斷重複的練習。

第二要訣：了解、標明情緒

當事件發生、情緒來臨時，是否有辦法標明情緒，然後去了解那些情緒？透過自我對話，了解自己當時的情緒是什麼，才能慢慢學習有效疏導自我的情緒。

第三要訣：省察思維

標明情緒之後，除非知道情緒背後的思想，否則沒有辦法疏導情緒。我們對刺激的反應往往在於如何詮釋刺激的感受。正面解釋就是溫馨、快樂的感覺；負面解釋結果就是憤怒的感覺。

這就是為什麼我們一定要標明情緒，然後要去了解是什麼樣的思緒導致我們產生這樣的情緒。而情緒的產生和原生家庭的背景、過去還沒有得到滿足的需求有關。

第四要訣：探索心理需求

每當有情緒時，趕快問自己兩個簡單的問題：第一，我現在所需要的是什麼？一旦知道自己的需求，就比較不會那麼生氣；第二，可以問自己，我這個需求有沒有辦法在不改變對方的情況下得到滿足？

每次生氣或是有強烈情緒時，都是自省的機會，可以幫助我們進入自己的心靈之窗，更加了解自己的情緒，以及引發情緒的原因。

了解自我的情緒後，也要了解情緒背後自己的需求。談到自己的需要時，還有一個很重要的觀念，就是這到底是誰的需要？到底是誰的責任？如果是自己的需求，那麼至少應該主動承擔，從自己去做一些什麼，包括改變……。

第五要訣：藉自己的一點改變，幫助別人成功地滿足你的需求

處理衝突的兩個小祕訣：「告訴對方你所要的，而非你所不要的。」也就是將籠統的要求變成具體，幫助別人來滿足你的需求。

另外，活在愛中的祕訣之一是要學會「先改變自己」。「先改變自己」的行為模式才能有辦法影響對方。對方會有真正的改變，是因為感受到愛，如果我們願意先去愛，很多事情往往可以有比較好的結局。(取材自2011年1-2月號《愛家》雜誌)

在聖經中，出埃及記20章25節，神對以色列人說：「 你若為我築一座石壇，不可用鑿成的石頭。」

不用工具來鑿石頭，那麼要如何切割石頭呢？去了一趟以色列，經過講員的解說及親眼看見，才發現神給以色列人聰明智慧，來解決這個問題。

以色列人會在石頭縫中插入木樁，再灌水，讓這石縫漸漸擴大、分開，時日一久，石頭不需要任何刀具或器具就切割完成了。~~只是這方法好像要很有耐心。請參考附圖。

不太明白上帝為什麼要如此要求以色列人。不過，這真是名符其實的"滴水穿石"啊！

2010年 對我來說 過得真快！

但心裡還是滿滿的喜樂與平安，

謝謝上帝的愛與恩典，

謝謝弟兄姐妹的愛與關懷，

讓過去的一年充滿了說不出的喜悅。